不拉伸后果:别让坏习惯毁了你的跑步成果

不拉伸后果:别让坏习惯毁了你的跑步成果
跑步一直是被群众认知度最高的运动,由于不必器械也没有场所约束,也不必什么技能要求就能进行训练。跑步不但能够瘦身,关于心肺功用的提高也有很好的协助。可是许多人跑步前后都没有拉伸的习气,这是最欠好的一点。在我看来完结一次跑步需求三个进程。跑前的动态拉伸,跑步和跑步后的静态拉伸,这姿态才算一个完好的跑步进程。而且不拉伸关于身体和肌肉有许多害处,今日咱们就来讲一下跑步不拉伸的结果。  跑步前的动态拉伸首要是为了活动开身体和关节,跑步后的静态拉伸则是为了在跑步之后放松拉伸肌肉。肌肉是具有伸展性的,就好像橡皮筋相同,能够伸长也能够缩短,平常便是保持在一个长度。拉伸后的肌肉的伸展性应该是非常的杰出的,这也是为什么有人会说健身练出来的是死肌肉,或许他便是由于没有在训练之后拉伸肌肉而导致的把。这也引导出了咱们的第一个结果,肌肉的弹性下降。  肌肉弹性下降  许多人在健身后会说练出死肌肉,打球什么的没有曾经灵敏,这便是不拉伸最直接的结果。咱们都知道运动后肌肉会严重,这时候的肌肉是处于一个缩短的状况下的,肌肉是有回忆的,假如你不拉伸,那么肌肉就会倾向于缩短的状况,这便是跑步小粗腿诞生的原因之一。拉伸便是为了拉扯肌肉来让肌肉康复到伸长的状况,一起还能添加柔韧性和灵敏度,所以关于为了提高弹跳之类的意图而健身的人群愈加要拉伸。  运动损害  跑步前的静态拉伸是为了更好的活动关节,一起让你的身体活动开来迎候长期或许愈加强壮的运动。不拉伸的结果便是抽筋,关节损害之类的,动态拉伸其实便是咱们一般说的热身,也是为了让咱们的身体更快的进入状况。可是静态拉伸也会导致运动损害,肌肉长期处于缩短的状况下弹性减小然后使得身体的灵敏度下降,显得跑步非常的粗笨,然后导致关节遭到更大的冲击,使得关节受伤。  短时刻内的跑步不拉伸或许关于身体的影响较小,可是长期的跑步不拉伸会跟着时刻的推移越来越显着。初期仅仅简略的肌肉紧绷,之后会渐渐加剧,然后呈现关节上的劳损,肌肉的弹性也开端下降,再过一段时刻进行长期的跑步的后半程或许会呈现关节痛苦,你的肌肉也会愈加的紧绷乃至呈现显着的块状。这是许多妹子最不期望看到的,所以接下来就来将一些简略的拉伸动作。  动态拉伸  动态拉伸的每个动作都需求持续必定的时刻来完结,能够设定在30秒左右来完结一个动作,完结后进行快走来进一步活动身体在开端跑步。  静态拉伸  跑完步的静态拉伸则愈加留意肌肉的拉长,所以咱们需求做的比较全面和针对性,做的动作也比较多。每个动作能够依照几个八拍来完结,比方四个八拍完结一个动作后持续下一个。完结静态拉伸后才算是真实的跑步完毕。  总归跑步不拉伸的结果几乎便是毁了你这次跑步的结果。网上许多人会问跑步会不会粗腿,为什么跑完步腿还粗,不拉伸便是形成的原因之一,其次跑步时的发力也是另一个原因。不过改进跑步的发力问题需求训练到臀部肌肉,最简略的办法仍是拉伸比较直接简略,只需多花非常钟就能处理小粗腿的问题,当然睡前的腿部按摩也是有必定消除水肿的作用的。(运动发骚客)

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