别陷入误区 不要以为跑马拉松只需要耐力!

别陷入误区 不要以为跑马拉松只需要耐力!
为什么说跑马拉松不只需求耐力,相同也需求爆发力呢?咱们常说千里马能够日行千里,夜行八百。这是由于马具有短而健壮的肌肉以及长而柔软的肌腱,这种肌腱像绷簧相同,使得马在奔驰时,每一步中能够贮存和开释肌腱中贮存的很多弹性机械能,所以马简直不费太多力气,只依托肌肉、肌腱弹性就能够日行千里。而爆发力操练恰恰就能够有用操练肌肉循环拉长、缩短的才能,这样就能够有用使用软组织(肌肉、肌腱)在拉长进程中所储藏的弹性势能,然后削减肌肉直接缩短的能量消耗,进步跑步的经济性。  研讨人员鉴定了9周爆发力操练对中长跑运动员神经骨骼肌体系和运动成果的影响。研讨标明一起进行爆发力操练可进步高水平耐力运动员运动的经济性,其原因和肌肉的爆发力增强以及弹性势能进步有关。  所以,想要让你的马拉松成果更优异,就千万别忽视爆发力操练,下面五个动作,帮你增强爆发力!  跨步跳  动作进程:  1。双脚开立与髋同宽。经过以相对陡峭的轨道向前驱动引导腿的膝关节来开端第一步跳动。向前摇摆对侧手臂以合作引导腿的动作。  2。足背屈,将引导腿朝向地上快速且用力下压,以备在身体重心前几厘米的当地动态着陆。  3。尽量伸直膝关节,以确保用足中部落地并坚持较高的身体姿态。  4。快速向前推进非支撑腿的膝关节以开端第2次跳动,并持续这种循环跳动运动 20~30 米。  脚踝跨步跳  动作描绘:  1。双脚开立与髋同宽。经过向前推进膝关节和对侧手臂开端第一步跳动。膝关节抬的高度要适中,由于咱们的意图不是跳得更远,而是要快速、有弹性地落地。  2。足背屈以添加小腿肌肉的预张力,预备落地。  3。落地时,尽量伸直膝关节,以确保足中部触摸地上并坚持较高的身体姿态。  4。向前驱动非支撑腿的膝关节以建议第2次跳动,重复循环跳动动作 10~20 米。  直腿跨步跳  动作描绘:  1。双脚开立与髋同宽。充沛扩展膝关节,向前摇摆腿,一起向前摇摆对侧手臂来合作腿部动作,预备开端第一次跳动。  2。足背屈并快速使摇摆腿下压地上,预备动态着陆。  3。尽量伸直膝关节,以确保足中部触地并坚持较高的身体姿态。  4。用力向前摇摆非支撑腿的膝关节,以开端第2次直腿跳。重复循环跳动动作 10~20 米。  深蹲加开合跳  动作进程:  1。该操练以一个爆发式的深蹲跳开端,腾空到最高点时身体要彻底打开。深蹲跳落地时与接连深蹲跳的落地要求类似,触地的进程也相同,以便为接下来的跳动做预备。  2。再次跳动时依然着重强调起跳动作,在离地腾空上升阶段双腿和双臂要打开,腾空到达最高点时四肢出现星状。落地时双腿和双臂要收回,以预备再次跳动。  3。开合跳之后再接着进行深蹲跳,重复上述动作关键。  单腿弓步箱跳  动作进程:  1。以弓步姿态开端,一条腿在身体前面,膝关节曲折 90 度,另一条腿在身体后边,膝关节在地上上起安稳效果。两条手臂朝着与双腿相反的方向摇摆,为向前起跳做好预备。  2。双臂开端建议动作,一起前面的腿向下用力蹬地,后边腿的膝关节向前用力。  3。摇摆腿膝关节发力后,换腿让开端放在前面的那条腿落在跳箱上,吸收力气渐渐落下。

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